NEDOSTATEK HOŘČÍKU

Lenka Querzola 0 Komentářů

Věděli jste, že nedostatek hořčíku může být jednou z možných příčin skřípání zubů, zubního kazu nebo problémů se spánkem?

Hořčík je klíčový minerál, který se podílí na více než třech stech enzymatických reakcích v našem těle. Přesto patří mezi nejčastější minerální deficity u moderního člověka. A vaše ústa mohou být jednou částí těla, kde se nedostatek projeví.

Jak hořčík ovlivňuje zdraví vašich úst?

Tento nenápadný minerál hraje zásadní roli v mnoha procesech, které přímo souvisejí se zdravím vašich úst:

Hustota kostí a zubů
Hořčík je nezbytný pro správné ukládání vápníku do kostí a zubů. Bez dostatečného množství hořčíku se vápník nemůže efektivně vstřebávat a ukládat, což může vést k oslabení zubů a zvýšenému riziku zubních kazů.
Zrelaxování svalů
Hořčík funguje jako přirozený relaxant svalů. Jeho nedostatek může způsobit zvýšené napětí žvýkacích svalů v čelistech, což vede k bruxismu (skřípání zubů) nebo nepříjemnému zatínání zubů v noci.
Problémy s čelistním kloubem
Zvýšená citlivost zubů
Napětí v obličejových svalech
A od toho další problémy například s krční páteří.
Zubní kazy
Které se objevují navzdory dobré ústní hygieně.

Jak hořčík ovlivňuje metabolismus vápníku?

Mnoho lidí ví, že vápník je důležitý pro zdravé zuby a kosti. Méně známý je však fakt, že bez dostatečného množství hořčíku nemůže tělo vápník správně využít.

Hořčík aktivuje vitamin D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku, a pomáhá směrovat vápník tam, kde je potřeba – do kostí a zubů, nikoli do měkkých tkání, kde může způsobovat problémy.

Jak zvýšit příjem hořčíku přirozenou cestou?

Nejlepším zdrojem hořčíku je vyvážená strava bohatá na celistvé, průmyslově nezpracované potraviny.

Mezi nejlepší přírodní zdroje patří:

Tmavá listová zelenina (špenát, kapusta, mangold, rukola)
Ořechy a semínka (dýňová semínka, mandle, kešu, lněná semínka a chia)
Luštěniny (fazole, cizrna, čočka, hrách)
Celozrnné obiloviny (quinoa, pohanka, hnědá rýže)
Kakao a hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
Avokádo
Minerální vody s vysokým obsahem hořčíku (magnesia)

Pokud zvažujete doplněk hořčíku, existuje několik forem, z nichž některé jsou lépe vstřebatelné než jiné. Hořčík citrát, glycinát nebo malát jsou obecně lépe vstřebatelné než hořčík oxid.

Propojení se spánkem a celkovým zdravím

Zatínáte v noci zuby? Budíte se vyčerpaní? Vaše tělo možná volá po hořčíku. Tento minerál je klíčový pro navození klidného stavu mysli, uvolnění svalového napětí a kvalitní spánek – všechny tyto faktory přímo ovlivňují zdraví vašich úst.

Chronický stres a nedostatečný spánek mohou zhoršovat ústní zdraví, jako je skřípání zubů a vytvářet tak začarovaný kruh. Dostatečný příjem hořčíku může pomoci tento kruh přerušit tím, že zklidní nervový systém a podpoří regenerační procesy během spánku.

Pamatujte, že zdraví vašich úst je neoddělitelně spojeno s celkovým zdravím vašeho těla.
Místo pouhého řešení příznaků, jako je například opotřebení zubů způsobené skřípáním, je moudřejší zaměřit se na základní příčiny – nedostatek hořčíku může být jednou z nich.